1 raz na silowni

[...] dowiedziałem się że ich nie ma, dalej szybko zjedzone jedzenie, i po 45 minutach na siłowni. Podciąganie na drążku podchwytem,2 powtórzenia więcej w pierwszej serii, kolejny raz lepiej się czułem w tym ćwiczeniu cc x 11 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, ale ok, praca ud wyczuta 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg [...]

DT 11.04.2012 I kolejny raz mniej lekcji, dzięki temu szybciej byłem na siłowni i szybciej w domu. Podciąganie na drążku podchwytem, zaczyna się robić fajnie, myślę, że w pierwszej serii wycisnąłbym jeszcze 1 może 2 powtórzenia, ale już z gorszą techniką cc x 12 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jednak nie odejmowałem nic, było dobrze [...]

[...] (kolejno 20 powt,16,16,14). Stwierdziłem ze taka dźwignia na pewno sporo pomaga wiec po zawodach załadowałem 200kg (przy maksie na sztandze 165kg x 2) i podniosłem raz ze sporym zapasem... 230kg (waga ciała ok 112kg) poszło już z duużym oporem i nie umiałem opanować techniki na maszynie ... na szczecie nic się nie stało choć poczułem [...]

[...] pierwsze nie trenuje na silwni prawie wogle ,bo w sportach walki to nie najlepsze rozwiazanie.Lepsza jest sila specjalistyczna ,ktorej nie robie na ciezarach ,a raczej lina-drazek-cwiczenia z partnerem. W kazdym badz razie caly moj trening to jeden wielki interwal aerobowy:) , czyli po wypunktowaniu: 1.Nie zrobie masy metoda [...]

[...] suple treca do testowania trzeba spedzac nastepujace kryteria : 1) Być za***istym ( bicuch nie byl, dlatego ja mu oddalem swoje ) 2) Myć sie codziennie.. a przynajmniej raz w tygodniu 3) Nie chodzic dluzej niz 3 dni w tych samych gaciach ( max 2 razy na siłowni w tych samych) 4) Nie robic "wyjepek" szczegolnie kolega w spamie 5) [...]

@Mortred cii%-) już kilka razy to przerabiałem, tym razem powiedziałem sobie, że nie zainstaluje lola już. Ewentualnie Dote spróbuję. co do wypadków na siłowni, to się jeszcze raz wy yebałem jak rwanie robiłem. wszystko ładnie wyrwałem, ale jak wstałem z dołu ze sztangą nad głową to mnie zachwiało i gleba jakoś na bok, hałas w pisdu na siłce [...]

[...] w każdej dziedzinie, ale wrzucanie do jednego worka "bo tak jest" jest mocno przekoloryzowane i bezzasadne" Przekoloryzowane , szanuje twoją wiedzę jest naprawdę nie raz imponująca , jednak jesteś idealistom i chyba nie chcesz oglądać tego co widzisz . Ich jest coraz więcej a nie mniej ANTOŚ , statystycznie 1 w tygodniu wchodzi na MATE [...]

[...] ok Gotuje sobie sam wiec nie bede mial problemu z dostosowaniem sie do zmiany trybu jedzeniowego, mieszkam w akademiku i mam bardzo blisko na uczelnie wiec warunki w sam raz do rozpoczecia trzymania diety. 3. Obrobka jedzenia. Z tego co wyczytalem smazenie jest zle, a pieczenie w miare ok. To prawda? Chodzi mi glownie o przygotowywanie miesa. [...]

[...] siłowni bo nie miałam niestety ostatnio wogóle na nią czasu:( Jeśli chodzi o wytyczne nie stosowałam ich jeszcze. Napisze jak jem "normalnie": śniadanie: kromka razowego chleba, margaryna, wędlina drobiowa lub serek Almette lub serek wiejski,pomidor lub papryka, zielona herbata II sniadanie: banan lub jabłko, sok marchwiowo - owocowy [...]

[...] , żeby się nauczyć najpierw trzeba sobie porządnie pupę poobijać :-) Na desce to nawet trudno jest się ponieść jak już się tą glebę zaliczy i zdecyduje się próbować jeszcze raz |-) Na nartach niby łatwiej , ale... ja i tak bez kasku się nie ruszam %-) Nie to ,że się przewracam , ale.. }:-( Doris.K Po jakieś 300 g wrzucałam do dwóch posiłków [...]

[...] 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10kgx12/10kgx12/10kgx12 7. Uginanie ramion na wyciągu. 3sztx12/3sztx12/3sztx12 3sztx12/3sztx12/3sztx12 Cardio: 30 min Trening popołudniu (ostatni raz ćwiczyłam nie licząc treningów aerobowych z jakieś 1,5 roku temu albo i dłużej %-) ) Trochę się obawiałam ale nie było tak źle zarówno pod względem siły jak i ilością [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :22 Waga :85 Wzrost :176 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :pływam raz w tyg i gram w kosza raz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga. sztangielki, wyciąg, ławka prosta i skos w dół i górę Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : będzie basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka Dieta : staram sie jeść dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : dzisiaj przychodzi Xp caplets + mono [...]

*sorry ze drugi raz ale zapomnialem o ankiecie Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo roku (zmiana planu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : na mase, staram sie jej [...]

[...] bo przegrani maja kare. a ostatnio na testach do policji 5x10 bodajze. 1:18 cały tor - 3 wynik na jakieś 50 osób - bez przygotowania jakiegokolwiek widząc tor pierwszy raz na oczy - wiec chyba nie jest źle. http://www.kwp.radom.pl/old/nabor/grafika/tor.gif Widzisz to jest pierwszy post z 5 stron które piszemy z którego czegos sie [...]

Hehe Betka tak coś mi świtało, że gdzieś je widziałam, a nie miałam czasu żeby skojarzyć gdzie No właśnie z czasem jest różnie, na razie staram się być 2-3 razy w tyg na siłowni, zwykle poniedziałek, środa, piątek ( nie zawsze się udaje ), u lubego ( czyli tam gdzie będzie piłka) jestem zwykle w weekendy, czasem raz w tygodniu też. A musi być u [...]

[...] niej stosować, treningi mam rano bo nie dam rady po szkole bo kończe śrenio koło 15/16 lekcje, dotego musze doliczyć dojazd do domu godzinę w jedną stronę, a zaczynam 8:00 a raz tylko o 8:55, jem tak jak napisałem, w szkole to głównie kanapki nie ma stołówki ani nic takiego, ciepły posiłek odpada, pomimo że szkoła w centrum to nie ma kiedy jedna [...]

Tak z pol roku temu obiecalem tutaj ze napisze o wrazeniach z treningu Mahlera (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm). Otoz cwicze nim aktualnie, skonczylem drugi tydzien (mowa jedynie o phase 1). Jesli o mnie osobiscie chodzi jest to trening MAKSYMALNIE PRZYJEMNY. Naklada sie pewnie na to fakt ze zawsze bylem sprinterem a nie [...]

[...] kolan z tiltem chciałam ogarnąć, ale ciężko mi to wyczuć, no ale lepiej niż wcześniej i robię oczywiście z plecami opartymi, ale chyba nie jest to błąd myślowy? No w każdym razie cieszę sie z pomocy ,choć ktoś mi zakosił wodę i ćwiczyłam później o suchym pysku@-) Później sprawdziła jeszcze moją technikę w thrusters, Sumo DL Hi Pull, Push [...]

[...] jeżeli nie chcesz zakwasić organizmu. Są linki do artykułow na ten temmat u mnie pare tematów niżej. Nie obcinaj gwałtownie kalorii. Raz na jakiś czas obcinaj kalorie (raz na tydzień, 2). Najważniejsze jest abyś bf spalał powoli a nie szybko, wtedy na pewno będziesz bardziej zadowolony z efektów, co się z tym wiąże - musisz być [...]